睡得够 也要睡得好
生长激素主要在夜间深层睡眠时分泌，若睡眠不足或质量不佳，可能影响生长激素分泌。
建立固定作息、睡前避免使用电子产品，以及保持黑暗安静的睡眠环境，都有助提升睡眠质量。
适量运动 不一定靠“跳”才能长高
研究显示，高强度有氧运动如跑步、游泳、跳绳和节奏快速的舞蹈，能有效刺激生长激素分泌。
世界卫生组织建议，儿童每天应进行至少一小时的中至高强度运动。
吃得好、喝得够
除钙质外，维他命A、B群、D、E、K2及铁质等，对儿童长高同样重要。
研究指出，日常饮食中摄取足够谷类和奶类制品的孩子，身高普遍较理想。
多晒太阳
晒太阳有助身体合成维他命D，促进钙和磷的吸收，支持骨骼发育。
营养师建议每天进行约15分钟的户外日照活动。
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