睡得夠 也要睡得好
生長激素主要在晚間深層睡眠時分泌，若睡眠不足或質素欠佳，可能影響生長激素分泌。
建立固定作息、睡前避免使用電子產品，以及保持黑暗安靜的睡眠環境，都有助提升睡眠質素。
適量運動 不一定靠「跳」才能長高
研究顯示，高強度帶氧運動如跑步、游泳、跳繩和節奏快速的舞蹈，能有效刺激生長激素分泌。
世界衛生組織建議，兒童每天應進行最少一小時的中至高強度運動。
吃得好、喝得夠
除鈣質外，維他命A、B群、D、E、K2及鐵質等，對兒童長高同樣重要。
研究指出，日常飲食中有足夠穀類和奶類製品的孩子，身高普遍較理想。
多曬太陽
曬太陽有助身體合成維他命D，促進鈣和磷的吸收，支持骨骼發育。
營養師建議每天進行約15分鐘的戶外日照活動。
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